โอกาสในการเป็นเจ้าของธุรกิจออนไลน์
แบ่งปันประสบการณ์ ความรู้ เรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับ การเงิน ธุรกิจ ชีวิต และสุขภาพ เพื่อชีวิตที่สำเร็จครบมิติ
โยคะเป็นศาสตร์เก่าแก่โบราณจากประเทศอินเดีย มีหลักปฏิบัติคือการกำหนดลมหายใจ การเคลื่อนไหวร่างกายและการฝึกจิต การฝึกโยคะคล้ายกับการนั่งสมาธิ เพราะตัวเราต้องทำงานสอดประสานกันทั้งร่างกายและจิตใจ ต้องใช้สติและอยู่กับปัจจุบันในทุกขณะ การกำหนดลมหายใจเข้า-ออกของหลักโยคะยังช่วยให้สมองปลอดโปร่ง การยืดเหยียดร่างกายตามท่าทางต่างๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงได้ย่อยๆ ยืดและคลายตัว ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นขึ้น ลดอาการปวดเมื่อย เลือดลมไหลเวียนดีขึ้น ส่งผลต่อการนอนหลับที่ดีขึ้นนั่นเอง
ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ไม่ควรออกกำลังกายใกล้เวลานอน เพราะร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเพื่อเพิ่มอุณหภูมิร่างกายระหว่างการออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายรู้สึกไม่ผ่อนคลาย นอนหลับยาก จนอาจจะนำไปสู่การนอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิดได้
ได้นอนไปบ้าง แต่ก็เป็นการนอนที่ไม่เพียงพอและไม่มีคุณภาพ ทำให้ตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกไม่สดชื่นและรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน ซึ่งจะส่งผลต่อการดำเนินชีวิตอย่างมาก
ผ่อนคลายความเครียดออกจากสมองให้เยอะที่สุด
การนอนไม่หลับเป็นพฤติกรรมที่พบได้บ่อยและพบได้ในทุกเพศ ทุกวัย หากมีอาการง่วงแต่นอนไม่หลับหรือง่วงแต่สมองไม่หยุดคิด แสดงว่าคุณกำลังมีอาการนอนไม่หลับ อีกทั้งอาจมีความเสี่ยงต่อสุขภาพทั้งภายในและภายนอก ซึ่งอาการนอนไม่หลับสามารถพัฒนาไปเป็นโรคอื่นๆได้ หากมีอาการบ่อยติดต่อกันเป็นเวลานาน
ยอมรับทั้งหมด จัดการความเป็นส่วนตัว
การนวดและการกดจุดเป็นศาสตร์ที่เกี่ยวเนื่องกับสุขภาพซึ่งมีในหลายวัฒนธรรม มีตำราและการปฏิบัติที่แตกต่างกันทั้งศาสตร์ไทย ศาสตร์จีน อย่างไรก็ตามทั้งการนวดและการกดจุดต่างก็ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้ และยังช่วยแก้อาการในโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวเนื่อง เช่นอาการปวดหัว อาการปวดเมื่อยออฟฟิศซินโดรม ในศาสตร์แผนไทย การนวดกดจุดช่วยในการป้องกันและบำบัดฟื้นฟูสุขภาพ นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด เพราะการกดจุดช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดและน้ำเหลือง ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว นอนหลับได้ดีขึ้น
โดยปกติ คนเรามีชั่วโมงการนอนที่แตกต่างกันตามช่วงอายุ โดยจำนวนชั่วโมงที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอในแต่ละวัยเป็นดังนี้
อ่อนเพลีย เหนื่อยง่ายแบบไม่มีสาเหตุ นำไปสู่ภาวะอารมณ์โกรธ หงุดหงิดง่าย
การนอนไม่หลับอาจพบได้บ่อยในผู้สูงอายุ ซึ่งก็อาจมาจากปัจจัยหลายประการเช่น มีโรคประจำตัว หรือการเปลี่ยนแปลงจังหวะการเต้นของหัวใจเปลี่ยนแปลงไป เป็นต้น
ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดภาวะนอนไม่หลับมากขึ้น
อัลมอนด์ : อุดมไปด้วยแมกนีเซียม และแคลเซียม และทริปโตเฟนที่เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินและเมลาโทนิน ที่ช่วยให้ผ่อนคลายระบบประสาทและกล้ามเนื้อ