ใครที่เสี่ยงเป็นโรคนอนไม่หลับบ้าง?
* ข้อมูลส่วนบุคคลของคุณจะถูกดำเนินการและเก็บรักษาไว้ภายนอกประเทศที่ท่านอาศัยอยู่ และ
สภาพห้องนอน เช่น แสงสว่างมากเกินไป เสียงดัง อุณหภูมิร้อนเกินไป
อาการนอนไม่หลับ หลับยาก หลับๆ ตื่นๆ จนพักผ่อนไม่เพียงพอ กลายเป็นปัญหาใหญ่ของคนยุคใหม่ ซึ่งสาเหตุอาจมาจากโรคเรื้อรังบางโรค เช่น โรคภูมิแพ้ หอบหืด ความดันโลหิตสูง และปัญหาทางด้านจิตใต ความเครียดความกังวลต่างๆ ซึ่งแน่นอนว่ากระทบต่อการใช้ชีวิต คุณจะรู้สึกอ่อนเพลียในระหว่างวัน
บริการหักค่าใช้จ่ายรายเดือนอัตโนมัติ
การเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน แสงสีฟ้าจากหน้าจอจะกระตุ้นสมองและร่างกายให้ตื่นตัว
การนวดบำบัดสามารถช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับในผู้ป่วยที่เป็นโรคนี้ได้ สามารถทำได้ด้วยตัวเอง ดังนี้
กำลังจะสร้างกำแพงรั้วบ้าน เจอหมุดที่ดินถึงรู้ว่าเพื่อนบ้านรุกล้ำที่ดิน
การนอนไม่หลับประเภทนี้อาจเป็นในระยะสั้นหรือเรื้อรังก็ได้ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดในการนอนไม่หลับขั้นนี้ คือ การมีปัญหาทางจิตเวช รวมถึงการมีความเครียดสะสม, การวิตกกังวล หรืออาจมีภาวะซึมเศร้าร่วมด้วย
ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน เนื่องจากแอลกอฮอล์ จะไปกระตุ้นและรบกวนกระบวนการนอนหลับของร่างกายในระยะยาว ส่งผลให้นอนไม่หลับ หรือหลับยาก
นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด ทำไงดี จะเอาชนะอาการอย่างไร?
มักมีอาการตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนและพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะกลับไปนอนต่อ สิ่งนี้เรียกว่าการหยุดชะงักของวงจรการนอนหลับ
อาการนอนไม่หลับบางครั้งก็มาจากสมองที่ทำงานไม่หยุด ยังคิดวนเวียน ซ้ำไปซ้ำมา ยิ่งโดยเฉพาะคนที่มักมีอาการเครียดจากหน้าที่การงาน มีปัญหารุมเร้ารอบตัว การฝึกสมาธิสามารถช่วยให้เรามีสติ นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด รู้เท่าทันความรู้สึกและความคิดสับสนที่วิ่งวนอยู่ในหัว การทำสมาธิยังปรับการหายใจเข้าออกให้มีคุณภาพมากขึ้น เมื่อเรามีสมาธิ คลื่นสมองก็จะสงบนิ่ง ความตึงเครียด ความคิดวุ่นวายสับสนก็จะลดลง
นพ.วรวัฒน์ สุวรรณรักษ์ แนะแนวเรื่อง